Kolesterolsänkande kost: Förbättra ditt kolesterol med rätt mat

Ät smart för hjärtat – din guide till en kolesterolsänkande kost

Högt kolesterol är en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, men med några enkla förändringar kan du hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet).

Flera livsmedel och drycker kan ha en negativ effekt på kolesterolet, till exempel finns det mat som höjer kolesterol, men genom medvetna val kan du ta kontroll över dina kolesterolvärden och främja bättre hälsa.

Vad är en kolesterolvänlig kost?

Det finns en hel del att försöka tänka på när det gäller kolesterol och kost. Genom att välja näringsrika livsmedel och begränsa de livsmedel som kan ha negativ effekt, kan du bidra till att hålla kolesterolet i balans. Det finns alltså viss mat att undvika vid högt kolesterol och även viss mat som man brukar kalla för kolesterolsänkande mat.

Mat att undvika vid högt kolesterol

Det finns viss mat som kan vara bra att tänka på att försöka undvika vid högt kolesterol. Mättat fett, salt och socker är några av dessa.

Begränsa mättat fett och undvik transfett

Vissa typer av fett kan påverka kolesterolet negativt och bör begränsas:

• Minska intaget av rött och bearbetat kött
• Välj magra mejeriprodukter istället för feta varianter
• Undvik transfett i friterad mat och vissa färdigprodukter

Minska salt och socker

För mycket salt och socker kan ha negativ effekt på hjärthälsan:

• Begränsa salt i maten
• Välj naturliga sötningsalternativ och smaksätt maten med örter och kryddor
• Undvik sockerrika drycker och sötsaker, eftersom de kan bidra till ökad fettproduktion i levern

Kolesterolsänkande mat

Många undrar om det finns mat som sänker kolesterol. Genom att välja mat som ofta förknippas med en näringsrik kost och balanserade kolesterolvärden kan du aktivt bidra till att sänka ditt kolesterol. Detta brukar kallas en kolesterolvänlig kost.

Fiber och kolesterol

Fiber är en naturlig del av många växtbaserade livsmedel och många väljer fiberrika livsmedel som en del av en balanserad kost. Ett tips är att försöka öka intaget av fiber i kosten.

För att öka fiberintaget:

• Välj fullkornsprodukter som havre och korn
• Ät mer baljväxter som linser och bönor
• Fyll tallriken med grönsaker som broccoli, morötter och spenat

Välj hälsosamma källor till fett

Rätt typ av fett är viktigt för att hålla kolesterolet i balans. Välj livsmedel som är rika på omättade fetter och omega 3:

• Fet fisk som lax, makrill och sill
• Växtoljor som olivolja, rapsolja och solrosolja
• Nötter som valnötter, mandlar och cashewnötter

VitaeHeart – ett naturligt tillskott för lägre kolesterol

En hälsosam kost och regelbunden motion är viktigt för bra kolesterolvärden och god hjärthälsa. För att ge kroppen extra stöd kan ett kosttillskott för att sänka kolesterol vara ett bra komplement till en hälsosam livsstil. VitaeHeart är ett nytt och naturligt kosttillskott som innehåller växtsteroler – en ingrediens som visat sig sänka kolesterol. 

Varför välja VitaeHeart?

• Rätt mängd växtsteroler dagligen för att sänka kolesterol
• Ett naturligt alternativ utan kända biverkningar
• Vetenskapligt bevisad effekt genom forskning

Ta steg mot bättre hjärthälsa

Genom att välja kolesterolsänkande mat, äta mer fiber, välja hälsosamma fettkällor och minska mättat fett, samt salt och socker, ger du din kropp goda förutsättningar för ett hälsosamt kolesterolvärde. VitaeHeart kan vara ett värdefullt tillskott på vägen mot bättre kolesterolvärden och god hjärthälsa.

_{Växtsteroler har visat sig sänka kolesterolhalten i blodet. En hög kolesterolhalt är en riskfaktor för kranskärlssjukdom. Gynnsam effekt uppnås vid ett dagligt intag på 1,5-3 g växtsteroler.}